podciaganie czesto

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

1 dzien plecy podciaganie na drązku 3 x max pow. wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy) kaptury sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,6,6 uginanie ramion z [...]

Cześć! Wczoraj były mocne plecy, naprawdę mocne. Daliśmy z Emilem czadu! Zdychałem cały wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień, pewnie i jutro lekko nie będzie :D 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3xmax, ostatnia z pomocą 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia 10x55kg 3.Wiosłowanie siedząc do klatki nad sutki (może w końcu odnajde skuteczny sposób na [...]

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 8x110kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6xCC | 6xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x35kg | 10x45kg | 10x55kg | 9x65kg | 7x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | [...]

[...] nog bo uda to mam zbyt duze i przy tym niezle umiesnione, z lydkami tez problemu nie mam, po za tym idzie lato wiec w pilke nozna bede czesto gral. Do tego zmienilbym podciaganie na drazku na 2,3 inne cwiczenia z hantlami na miesnie plecow ? Mam jedynie watpliwosci czy ten trening nie jest bardziej na wyrzezbienie miesni niz na [...]

Witam, Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, [...]

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

[...] tyg po 11 i tak sobie dożucać po jednym.Bez seri tylko raz na makxa i jutro znów o tak 6 razy w tyg. Czy ktoś kompetentny może mi doradzić jaką drogę obrać? http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec Lub "smarowanie gwintów" tzn. podciągasz się tak często jak tylko masz możliwość np. jak masz drążek w futrynie drzwi [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Może strasznie nie widać (szczególnie na tych zdjęciach), mi nie o wygląd chodzi ale to czuc nawet że mam mocniejszą/większą prawą stronę. Np jak napinam klate, plecy, ręke nawet bez napinania jak siedze. Tak samo po treningu często zakwasy/pompa na prawej stronie tylko. Jedyne co mam żeby to zniwelować to hantel do 20kg bo chyba [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek &#8211; Treningowy Więc wstałem o 7:30 &#8211; strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną &#8211; cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

Sorki, że zacytuję siebie, ale właśnie pisałem o tym w dziennikach Patrykowi: (..) Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek https://www.youtube.com/watch?v=ahAc-B4TwyQ ewentualnie robić przechwyt. Kciuk ma być ściskany b. mocno- na rwaniowym często zaczyna lecieć krew spod paznokci, dlatego obwija [...]

Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]

Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]

DZIEŃ 7 Wstałem 5:40, wypiłem porcje Storma + 1 kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to [...]